七分钟运动app

七分钟运动App（Seven）是一款风靡全球的高效健身应用，基于《纽约时报杂志》权威推荐的“7分钟科学锻炼法”打造。无需任何器械，仅凭一张椅子、一面墙和自身体重，每天只需7分钟，就能完成一套高强度间歇训练（HIIT）。应用通过游戏化机制、成就系统与个性化计划，让健身变得轻松有趣、易于坚持，无论你是想减脂、塑形还是增强体能，都能在这里找到属于自己的节奏。

像玩游戏一样爱上健身

Seven将锻炼过程设计成一场充满挑战与奖励的冒险。每位用户初始拥有三条“生命”，若跳过当日训练，便会失去一颗心；一个月内错过三次，进度将清零，游戏结束。但只要你坚持每日打卡，连续完成7个月挑战，就能荣膺“冠军”称号。过程中，系统会根据你的表现解锁从“新手”到“运动员”的多重成就，并发放健康相关的虚拟奖励，持续激发你的运动热情。

智能追踪与社交激励双驱动

应用内置彩色编码日历与可视化图表，清晰记录你的每日锻炼轨迹。支持设置智能提醒——无论是每日训练提示，还是因缺席过多触发的“召回通知”，都能帮你重回正轨。你还可以通过邮件、短信或主流社交平台，一键分享成果，与好友比拼进度，在互动中收获更多鼓励与支持，让坚持不再孤单。

沉浸式训练体验，离线也能练

Seven提供专业级训练引导：高清动作图解、精准倒计时器、清晰语音指令，甚至在30秒高强度训练与10秒休息切换时提供触觉反馈，确保动作标准、节奏流畅。更贴心的是，所有功能均支持离线使用，无论在家、办公室还是旅途中，打开App即可开练。此外，加入专属俱乐部后，系统会根据你的体能水平定制个人计划，并由认证私人教练提供一对一指导，助你高效达成目标。

软件核心特色

随时随地开启锻炼，零器材、零场地限制，真正实现“碎片时间高效健身”。

通过每日挑战机制，帮助用户建立并巩固长期运动习惯。

支持与好友实时竞赛，用社交动力点燃坚持的热情。

成就体系覆盖从入门到进阶的全阶段，每一步进步都有回报。

个性化定制训练内容，贴合不同用户的体能基础与健身目标。

趣味教练角色如“操练军官”“拉拉队长”全程陪伴，让枯燥训练变得欢乐满满。

快速上手指南

1、打开并登录App后，在首页选择你的健身目标。

2、设定每周计划锻炼的具体日期。

3、选择适合你的每日锻炼时段。

4、立即开启7天免费试用，体验完整训练流程。

7分钟科学锻炼法动作详解

1、侧卧撑：侧躺于垫上，右臂支撑身体，保持肩、臀、脚尖成直线，收紧腹部，尽可能长时间维持姿势。

2、俯卧侧转：双手与脚尖撑地，腰背挺直，身体向左侧旋转，左手指向天空，右手支撑，随后还原。

3、原地抬腿跑：上身挺直，双腿交替快速抬至水平位置。

4、弓箭步：双手叉腰站立，右脚前跨成90度屈膝，左膝下压接近地面，脚尖点地，起身还原。

5、蹲起：双脚与肩同宽，脚尖朝前，缓慢下蹲至大腿低于水平线，再站起还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反撑椅面，屈肘使臀部落至手下方，背部挺直，双腿并拢屈膝，推起还原。

7、平板支撑：俯卧，以手肘与脚尖支撑全身，保持头、背、臀、腿成直线，尽可能长时间维持。

8、仰卧起坐：仰卧，双手放膝，靠腹肌发力坐起，上体前屈后缓慢还原。

9、单腿上椅站立：站在椅子前，左腿踏上椅面蹬直，顺势右腿跟进站上椅子，再依次还原。

10、背靠墙直角坐：背部紧贴墙面，半蹲至大腿与地面平行，模拟“扎马步”姿势。

11、标准俯卧撑：双手撑地，身体呈直线，屈肘下放至接近地面，再推起还原。

12、开合跳：站立起跳，双脚外展同时双臂上举，落地时双脚并拢、手臂收回。

为什么选择Seven？

根据你的健身水平智能生成专属训练计划，效果更快显现。

涵盖全部经典7分钟训练及超过200项拓展练习，内容丰富不重复。

由专业认证私人教练提供个性化支持与动作指导，安全又高效。

更新日志

v9.25.3版本

感谢您使用 Seven！本次更新包含多项错误修复与性能优化，带来更流畅稳定的健身体验。